၁။ COVID-19 Virus ရန္မွကင္းေဝးရန္ မည္သို႔စားေသာက္မည္နည္း။

(က) အစားအစာမ်ိဳးစုံကိုစားသင့္ေၾကာင္း ေကာက္ပဲသီးႏွံမ်ားကိုအဓိကစားရန္လိုအပ္ျခင္း

ေကာက္ပဲသီးႏွံႏွင့္ ကန္စြန္းဥ အာလူး ဆန္ ဂ်ဳံ ေျပာင္း စသည္တို႔ကို ေန႔စဥ္ ၂၅၀ ဂရမ္မွ ၄၀၀ ဂရမ္ စားသင့္ျခင္းကို အာမခံေပးသင့္သည္။

(ခ) အားကစားကိုအတန္အသင့္လုပ္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းပါ။

အားကစားကိုအတန္အသင့္လုပ္ရမည္။ ၾကာရွည္စြာထိုင္ေနရာမွထပါက လမ္းကို တစ္နာရီတစ္ႀကိမ္စီေလွ်ာက္ရမည္။

(ဂ) ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ပဲမ်ားကို မ်ားစြာစားသုံးရမည္။

လတ္ဆတ္ေသာအမ်ိဳး (၅) မ်ိဳးထက္မနည္းသည့္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ကို အေလးခ်ိန္ ၅၀၀ ဂရမ္ေက်ာ္ စားသုံးရမည္။ ၎တို႔အနက ္အေရာင္ရင့္ေသာအသီးအ႐ြက္မ်ား တစ္ဝက္ခန႔္ပါဝင္ရမည္။ ႏို႔မ်ားကိုတေန႔တစ္ထုပ္ေသာက္ပါ။ ပဲထြက္ပစၥည္းမ်ားကိုလည္း မ်ားစြာစားသုံးေပးရပါမည္။ (www.bookcubicle.com စာေရးဝါသနာရွင္မ်ားအတြက္ ေျခလွမ္းစတင္ရာတျဖစ္လဲ စာဖတ္ဝါသနာရွင္မ်ားအတြက္ နားခိုရာ BookCubicle)

(ဃ) ငါး ပုဇြန္ အဆီမပါေသာအသားမ်ားႏွင့္ ဥ မ်ားကိုအတန္အသင့္စားသုံးေပးပါ။

ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါစည့္အစားအစာမ်ား (ငါး ပုဇြန္ အဆီမပါေသာအသားမ်ားႏွင့္ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး) ကို ေန႔စဥ္ ၁၅၀ ဂရမ္မွ ၂၀၀ ဂရမ္အထိစားသုံးရမည္။ ၾကက္ဥကိုတေန႔တလုံးစားရမည္။ အဆီ မီးခိုးက်ပ္တိုက္ထားေသာအစားအစာမ်ားႏွင့္ ဆားသိပ္ထားေသာအစားအစာမ်ိဳးကို ေလ်ာ့၍စားသုံးရမည္။

(င) ဆား ဆီ အခ်ိဳမ်ားႏွင့္အရက္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ပါ။

ဟင္းခ်က္လွ်င္ ေန႔စဥ္သုံးဆီကိုအမ်ားဆုံး ဂရမ္ ၃၀ အထိသာစားသုံးသင့္သည္။ ဆား (ငံျပာရည္ႏွင့္ အျခားအစားအစာထဲပါဝင္ေသာဆားမ်ား) ကိုသင့္ေတာ္ေအာင္ထည့္လိုက္ရမည္။ လူတစ္ေယာက္သည္ တစ္ေန႔လွ်င္ ဆားကိုအမ်ားဆုံး ၆ ဂရမ္သာစားသုံးရမည္။ ကေလး လူငယ္မ်ားအရက္ေသာက္သုံးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ရမည္။ သၾကားကိုအမ်ားဆုံး ၅၀ ဂရမ္ထိစားသုံးႏိုင္သည္။ ၂၅ ဂရမ္ေအာက္စားသုံးႏိုင္လွ်င္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္သည္။ ေရကိုလုံေလာက္စြာေသာက္သုံးရမည္။ တေန႔လွ်င္ ေရကို (၁၅၀၀ ml မွ ၁၇၀၀ ml) ထိေသာက္သုံးရမည္။ ေရေႏြးေသာက္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္သည္။

(စ) ျဖဳန္းတီးမႈကိုပေပ်ာက္ေအာင္လုပ္သင့္သည္။ ေခတ္မီေသာစားေသာက္နည္းလမ္းကိုလိုက္နာပါ။ 

စားနပ္ရိကၡာကိုတန္ဖိုးထားပါ။ အလိုအတိုင္းအစားအစာစီစဥ္ရသည္။ ျဖဳန္းတီးမႈမွေရွာင္ၾကဥ္ရန္ခြဲစားရသည္။ သန႔္ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ အစားအစာမ်ားႏွင့္ ကိုက္ညီေသာခ်က္ျပဳတ္နည္းလမ္းကိုေ႐ြးခ်ယ္ရမည္။ မက်က္ေသးေသာအစားအစာမ်ားႏွင့္ က်က္ၿပီးေသာအစားအစာမ်ားကို အတူတကြမထားပါႏွင့္။ က်က္ၿပီးေသာအစားအစာမ်ားကို ထပ္မံစားသုံးလွ်င္ ေသခ်ာစြာက်က္ေအာင္ေႏြးၿပီးမွစားသုံးရမည္။ တတ္ႏိုင္သမွ် အိမ္မွာထမင္းစားပါ။ မိသားစုဝိုင္းဖြဲ႕ၿပီး ႐ိုးရာအစဥ္အလာကိုလိုက္၍ ယဥ္ေက်းေခတ္မီေသာနည္းလမ္းႏွင့္ ထမင္းစားပါ။

၂။ တေန႔လွ်င္ ထမင္းသုံးနပ္ကို မည္သည့္နည္းျဖင့္ အခ်ိန္မွန္မွန္စီစဥ္ရမည္နည္း။

မနက္စာ ေန႔လည္စာႏွင့္ညစာမွရေသာ အင္အားႏွင့္အာဟာရမ်ားသည္ တစ္ေန႔ထဲ၌ ရာခိုင္ႏႈန္း ၂၅ မွ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ၃၅ မွ ၄၀ ႏွင့္ရာခိုင္ႏႈန္း ၃၀ မွ ၃၅ ဟုအခ်ိဳးက်ခြဲျခားရမည္။ မနက္စာကို မနက္ေျခာက္နာရီခြဲမွရွစ္နာရီခြဲအတြင္းစားရန္သင့္ေတာ္သည္။ ေန႔လည္စာကို ၁၁ နာရီခြဲမွ ၁ နာရီခြဲအတြင္းစားရန္သင့္ေတာ္သည္။ ညစာကိုမူ ငါးနာရီခြဲမွခုနစ္နာရီခြဲအတြင္းစားရန္သင့္ေတာ္သည္။ (www.bookcubicle.com စာေရးဝါသနာရွင္မ်ားအတြက္ ေျခလွမ္းစတင္ရာတျဖစ္လဲ စာဖတ္ဝါသနာရွင္မ်ားအတြက္ နားခိုရာ BookCubicle)

၃။ ခုခံအားျမႇင့္တင္ၿပီး ကို႐ိုနာဗိုင္းရပ္စ္ကူးစက္ျခင္းကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရန္ မည္ကဲ့သို႔လုပ္ရမည္နည္း။

ဗီတာမင္စီရရန္အတြက္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း လိေမၼာ္ခ်ိဳမ်ိဳးအသီးႏွစ္လုံးစားပါ။ ဗီတာမင္ဘီဓာတ္မ်ိဳးႏြယ္ျဖည့္စြက္ရန္အတြက္မူ ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္အနီေရာင္ အေရာင္နက္အသီးမ်ားစားသုံးရမည္။ ဗီတာမင္ေအကိုလည္းသင့္ေတာ္စြာျဖည့္စြက္ရမည္။ ၎ကိုျဖည့္စြက္ရန္အတြက္ အသည္းစားသုံးေပးရမည္။ တပတ္လွ်င္တခါ ၃၀ ဂရမ္မွ ၅၀ ဂရမ္ထိစားသုံးပါ။ အသည္းစားသုံးျခင္းသည္ အသက္ရႉအေျမႇးကိုျပည့္တင္းေစသည့္အတြက္ ေရာဂါပိုးကိုကာကြယ္ရန္အက်ိဳးျပဳသည္။ 

ျပင္းထန္ေသာအားကစားလုပ္ျခင္းမွေရွာင္ၾကဥ္ရမည္။ ျပင္းထန္ေသာအားကစားလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေရာဂါခုခံအားကိုထိခိုက္ေစႏိုင္သည္။ (အထက္အသက္ရႉလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါကူးစက္ျခင္းႏွင့္ဆိုင္ေသာ ခုခံအားကိုဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။) ေပါ့ပါးေသာအားကစားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုသာ ျပဳလုပ္ပါ။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ျပည့္ဝေသာ အစားအစာမ်ားကိုလုံေလာက္စြာစားသုံးပါ။ ဥပမာဆိုရလွ်င္ ဆန္ႏွင့္ေကာ္မႈန႔္ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ိဳးကိုစားပါ။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္သည္ ေရာဂါခုခံအားဆဲလ္မ်ားအတြက္ အေရးႀကီးအစားအစာျဖစ္သည္။ ေန႔စဥ္အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ရမည္။ စိတ္ကိုတင္းက်ပ္ေအာင္ ဖိအားမ်ားေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းမွေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

(www.bookcubicle.com စာေရးဝါသနာရွင္မ်ားအတြက္ ေျခလွမ္းစတင္ရာတျဖစ္လဲ စာဖတ္ဝါသနာရွင္မ်ားအတြက္ နားခိုရာ BookCubicle)